大人の美容と健康の口コミ

大人の女性のための美容ポータルサイト

コラーゲン 効果 効能 こらーげんはどのように摂るのが効果的なの?

投稿日:

コラーゲン 効果 効能
コラーゲン 効果

コラーゲンは美容にとても大切。でも美容以外には・・?コラーゲンはどのように摂るのが効果的なの?

多くの人が、お肌に良い成分と言えば「コラーゲン」を連想します。
コラーゲンと言えばお肌を瑞々しく、ぷるぷるにしてくれるもの、というイメージがあります。
そのため多くの人は、サプリメントなどでコラーゲンを摂ることを意識しています。

そんなコラーゲン、実は肌の美しさだけでなく、体の健康を保つために重要な枠割を果たしています

コラーゲンは何となく肌によさそう、というイメージを持っている人は多いと思いますが、今回はそもそもコラーゲンとはどういうもので、肌や健康にどんな効果があるのかを詳しくご説明していきます。
もちろん、どのように摂取すれば効果的なのかもご説明していきますので、これからコラーゲンを摂取していくときに参考にしてみてくださいね。

 
 

コラーゲンの詳しいことを知ろう

コラーゲンって、そもそも一体何?

コラーゲンというと、何やら美容に良い成分、というイメージが湧きますが、実はその正体はタンパク質です。
タンパク質にもいろいろありますが、コラーゲンは割合的に、人体に最も多いタンパク質です。
例えば体重が50キロほどの人なら、そのうち3キロほどはコラーゲンです。

コラーゲンというと肌に存在する成分というイメージが定着しています。
実際に肌の真皮と呼ばれる部分ではおよそ7割がコラーゲンで構成され、肌の弾力を保ってくれています。

しかし、実はコラーゲンが存在するのは肌だけではありません。
体の中に至る所に存在し、体の健康を保ってくれているのです。

 

コラーゲンの果たす大切な役割

コラーゲンはとても弾力のある成分です。
その弾力という特徴のおかげで、肌のハリが保たれるのです。

また、コラーゲンは体の中の至る所に存在していますが、そのうちおよそ4割は皮膚に存在しています。
全体の2割程度は軟骨や骨などに存在して、残りは内臓や血管などです。

骨、軟骨、血管や肌、髪の毛など、体のあらゆる個所をコラーゲンが構成しています。
私たちが生命を維持するうえで、コラーゲンはなくてはならない成分なのです。

 

コラーゲンは医療分野でも活用されている

コラーゲンは今でこそ一般の人に広く活用される成分ですが、以前は医療分野で手術の糸として使われたり、火傷の治療に使われるといった活用の仕方をされていました。

また現在では、注射薬安定剤や酸素安定剤、栄養補給剤や薬のカプセルなどという形で、
医薬品として医療に多大な貢献をしています。
以前、ノーベル賞を受賞した「IPS細胞」が大変な話題となりましたが、このIPS細胞を用いた再生医療の分野でもコラーゲンが使われています。

 
 

コラーゲンの凄すぎる効能

健康な生活にはコラーゲンが欠かせない

これまでご紹介してきたように、コラーゲンは全身の至る所に存在しています。
皮膚、骨、内臓など、人体のあらゆる個所を構成する大切な「材料」なのです。

つまりコラーゲンは、私たちが健康な生活を送る上で必要不可欠な成分なのですが、そのコラーゲンの種類はといえば、一種類ではありません。
何と人体の中には9種類ものコラーゲンが存在し、それぞれ大切な役割を果たしながら体を健やかに保っているのです。

コラーゲンというと美肌のイメージがありますが、美肌を守るコラーゲンの種類はI型、IV型、VⅡ型の3種類と言われています。

 

頭髪などの悩みにもコラーゲンが効く

コラーゲンは肌の美しさを保つだけでなく、頭髪や爪などの生成にも関わっています。
体内のコラーゲンの量が十分であるならば、髪の毛や爪なども美しく保たれることが可能です。
髪に元気がない、パサパサしている、また爪がきれいではない・・・などの悩みを持つ方は、日ごろからコラーゲンを積極的に摂るよう意識してみてください。

 

コラーゲンが減少するとどうなるのか

コラーゲンは若い頃ならば体内に十分な量が存在しますが、それも20歳くらいまでがピークと言われています。
その後は残念ながら徐々に減少の一途をたどり、なんと60歳前後にはピークの時のおよそ半分くらいの量になってしまうと言われています。

コラーゲンが減少するというと、ハリを失った肌、たるんだ肌を連想しますが、それだけでなく、髪の毛がパサパサしてつやがなくなったり、関節や骨がもろくなるなどの影響も出始めます。
それだけでなく、爪ももろくなり、少しの刺激で欠けてしまったり、関節痛が起こったり・・・実に様々な困った影響が出ることが考えられるのです。

美容面だけでなく、健康面でもマイナスの面が出始めるのは困りものですね。
年を取っても健康な生活を送るために、コラーゲンが不足しないようにしたいものです。

 
 

どのようにしてコラーゲンを摂取するのが良いのか

手軽なサプリメントを利用する

コラーゲンを摂取するのは、もちろん食べ物からもできます。

しかし、例えばたった5gのコラーゲンを摂るのに、手羽先なら335g、牛筋なら100gほど食べる必要があります。
たまになら不可能ではないかもしれませんが、これがいつもとなるとちょっと難しそうです。

ですから、手軽にコラーゲンを摂りたいならサプリメントから摂取するのが最も効果的です。
今は薬局などに行くと、実に様々な種類のコラーゲンサプリが売られています。
自分に合いそうなものを見つけて試してみると良いでしょう。

なお、ご存知かもしれませんが、コラーゲンには哺乳類から抽出されたものと、魚から抽出されたものとがあります。

どちらが効果的なのか?と迷われるかもしれませんが、実はどちらを摂取しても効果に大きな違いはないそうです。

 

コラーゲンを含む食べ物を摂る

サプリメントもいいけれど、やはりきちんと食べ物からコラーゲンを摂りたい、という人もいるかもしれません。
コラーゲンを多く含む食べ物はたくさんありますので、ご自分の好みのものをぜひ取り続けてみてください。

コラーゲンを多く含む代表的な食べ物としては、手羽先、うなぎ、フカヒレ、エビやイカ、また牛筋などがあげられます。

またこれらの食べ物を食べる際は、ぜひビタミンを多く含む食品を一緒に食べることをおすすめします。
コラーゲンを生成するには、実はビタミンCが欠かせません。
アセロラやパセリ、グアバ、パプリカ、ケールなど、ビタミンCを多く含む食品を是非日ごろから食卓に乗せてみてください。

ご存知の通り、ビタミンCには疲労回復効果もあり、また抗酸化作用もあって、体内老化を食い止める効果もあります。
コラーゲンのことがなくとも、健康や美容のために日常的に摂取したい栄養素です。

 

化粧品からコラーゲンを摂る

最近は、コラーゲンが配合されている化粧品を多く目にするようになりました。

もし、これらを利用する際には、「ヒアルロン酸」「エラスチン」という成分が一緒に配合されているものをおすすめします。
これらは、コラーゲン同様、お肌の土台を構成する大切な成分で、一緒に利用することでコラーゲンの効果を高めてくれることが期待できます。

 
 

コラーゲンを摂るならこんなことに注意しよう

どのように選んだらよいか

さて、コラーゲンを摂取するといっても、手当たり次第にサプリや食べ物を選んだらよいというわけではありません。
効果的に体に吸収されなければ、せっかくコラーゲンを摂っても意味がありません。

サプリメントからコラーゲンを選ぶ際には、なるべく細かいサイズになっているものを選ぶようにしてみてください。
サイズの多きいものより効率的に体に吸収されます。

 

一時的に摂取してもダメ。毎日続けよう

せっかくコラーゲンを摂取しようと決意しても、一時的に摂取して、あとは止めてしまったら意味がありません。

毎日きちんと継続してこそ、コラーゲンの効果が発揮されやすくなるのです。
そのため、コラーゲンを摂取するなら、ずっと継続できるようなものを選ぶことが大事です。

例えば、いちいち食べ物から摂取するのが面倒という方なら、ドリンクタイプのコラーゲンを選んで、手間をかけずにさっと飲めるようにするとよいでしょう。
また、同じ味のサプリを毎日飲むのは飽きてしまう、という方なら、食べ物などに混ぜることができるパウダータイプのコラーゲンを選ぶと良いでしょう。

毎日、飽きずに続けられる工夫をすることが大事です。

 

就寝前にコラーゲンを摂ると効果的

就寝前にコラーゲンを摂取するのはお勧めです。
なぜなら、いわゆるお肌の「ゴールデンタイム」(夜10時から2時)の前にコラーゲンを摂取すると、お肌への吸収率がぐんと良くなるのです。

ゴールデンタイムは、お肌の新陳代謝が最も活発になる時間帯ですので、ぜひこの時間帯に備えてコラーゲンを飲むようにしたいものですね。

 
 

まとめ

肌だけでなく、体の至る所に存在して、私たちの健康的な生活を支えてくれているコラーゲン。
加齢とともに減少してしまうのは食い止められませんが、食べ物やサプリで上手に補給し、いつまでも美しく健康的な体を保っていたいものですね。

そしてコラーゲンを摂取するならビタミンCもセットで忘れず摂取したいものです。
エラスチン、ヒアルロン酸などといった成分も、肌の美しさを保つ大切な成分です。
是非、コラーゲンだけに偏らずこうした成分も意識してみてください。

医療の進歩などにより、私たちの寿命はどんどん延びていきますが、いつまでも健康的でしなやかで、そして美しい体を保ち、生きることを精一杯楽しみたいですよね。
是非コラーゲンはじめ、健康に良い成分をどんどん摂取して、元気な体を保ちましょう。

 
 

-スキンケア
-, ,

Copyright© 大人の美容と健康の口コミ , 2018 All Rights Reserved.